Повесть ОТДЫХАЙТЕ!

суббота, 9 апреля 2011 г.

Комплексы упражнений ЛФК

           Статья Лечебная физкультура сайта ОТДЫХАЙТЕ!

           Общий итог всех комплексов упражнений ЛФК, которые я делал после аварии, нашёл своё отражение в статье Лечебная физкультура спустя 12 лет после аварии. Я использовал на разных этапах своего физического восстановления какие-то части упражнений, а некоторые схемы занятий, вообще, применял, как промежуточные, и они не попали в финальную систему. На них и хочу остановиться в данной статье, потому что это мне позволило восстановиться до выполнения итогового комплекса упражнений ЛФК.
           Упражнения на полу, вообще, все являются упрощенными частями нынешнего комплекса ЛФК. Но некоторые схемы, которые приведу в этой статье, канули в лету, хотя на определённом этапе принесли свою пользу.
           За столом для рук (в сочетании с упражнениями для восстановления тонких движений):
1. "Загребание денег" (10+10 раз): круговые движения кистями по и против часовой стрелке .
2. "Шпалы"(5*10): каждым пальцем.
3. "Гладить руки" (5+5): положив руки на стол, одной водить по костяшкам другой.
4. Санация - пронация (2*10): смена положения рук.
5. Чередование положения кистей (2*10).
6. Сжатие кулаков (2*10).
7. Массаж кистей массажёром (5 минут).
8. "Уточка" (2*20): соединение всех пальцев вместе.
           Массаж стоп массажёром (10 минут).
           Упражнения, сидя на стуле:
1. Руки сгибать в локтях (10+10): поочерёдно вперёд.
2. "Лыжи" (10+10): водить ногами по полу.
3. Руки вбок наполовину (10+10).
4. Чередование стоп (10+10): шажки без отрыва пяток.
5. Дыхание (10).
6. "Топорики" (10): поднимать над головой сомкнутые руки.
7. Круги ногами (10*4): стопа полностью на поверхности, по и против часовой стрелки.
8. Скрещенные руки вперёд (10).
9. Сжимать коленями мяч или руки (4*10).
10. Расслабление.
11. Поднятие рук через бок (10+10).
12. Махи ногами (10+10): вперёд.
13. Поднятие рук через перёд (10+10).
14. Разжимать колени (20).
15. Руки вбок-вперёд-вбок (10).
16. Дыхание (10).
17. Вращение головы (10+10).
18. Расслабление.
           Упражнения на турнике (железная импровизированная шведская лестница), которые не вошли в итоговый комплекс упражнений ЛФК:
1. Перенос веса тяжести тела с ноги на ногу (10).
2. "Шагание" (10+10): с опорой на турник.
3. Полуприседание (10): с опорой на турник.
4. "Шагание" коленками (10+10): с опорой на турник.
5. Перекат стоп (10): с опорой на турник.

______________________СЕРГЕЙ ПАВЛОВ__9.04.11 г.